Wie cool ist das denn: Hitze-Schlaftipps

Einige gehen zum Lachen in den Keller, andere zum Schlafen. Damit wäre schon der erste der Hitze-Schlaftipps für geruhsame Sommernächte genannt, wenn auch nach Sonnenuntergang die Temperatur nicht unter 20 oder sogar 25 Grad Celsius sinkt. Da dem Nordeuropäer eine Schlaftemperatur um die 18 Grad Celsius genehm ist und private Klimaanlagen die Ausnahme sind, weicht der Erholungsschlummer oft verschwitzter Unruhe. Es gibt aber Gegenmaßnahmen.

Tendenz: nach unten

Wie gesagt: Wenn Sie einen halbwegs wohnlichen Raum im Souterrain besitzen, sollten Sie Ihr Lager dort aufschlagen. Denn Wärme steigt nun mal hinauf und der geplagte Möchte-gern-Schläfer am besten hinab. Und sei es nur aus dem Schlafzimmer oben ins Wohnzimmer unten.

Kühlflasche rein, Füße raus

Stolze Dachterrassenbesitzer zieht es samt Matratze ins Freie, allerdings empfiehlt sich jenen Glücklichen die großzügige Anwendung von Mückenschutzmitteln. Etwas biederer, aber wirksam erweist sich das alte Hausmittelchen, die Wärmflasche in eine Kühlflasche zu verwandeln. Wasser rein, ab in den Kühlschrank und zum Einschlafen neben (nicht an) den Körper oder die Füße. Apropos Füße: Was auch immer Sie in nächtlicher Wärme bedecken, die Füße am besten nicht.  Die sollten selbst unter Ihrer noch so leichten Zudecke – Laken, Betttuch – herausschauen, als Wärmeableiter sozusagen.

Machen Sie es nicht wie Marilyn

Zu den Glücksmomenten nach einem verschwitzten Sommertag gehört die abendliche Dusche. Allerdings sollte die keineswegs erfrischend eiskalt sein. Denn dann ziehen sich die Blutgefäße blitzartig zusammen. Der Körper schaltet auf Anti-Erfrierungs-Modus, fährt die Durchblutung hoch und heizt sich anschließend umso mehr auf. Also ist die lauwarme Dusche vorzuziehen!

Zu den Hitze-Schlaftipps gehört die Wechseldusche: Den Wechsel zwischen kühl und warm beendet man allerdings nicht wie üblich mit kalt, sondern mit lauwarm.

Ähnlich wohltuend wirkt ein absteigendes Bad. Man legt sich in lauwarmes Wasser und lässt ganz langsam kaltes Wasser nachlaufen. Wenn es unangenehm kalt wird, heißt es: Raus aus der Wanne. So kann man seinen Körper allmählich abkühlen, ohne dass er reflexartig gegensteuert.

Nur weil wir von Marilyn Monroe im verflixten siebten Jahr gelernt haben, dass man Wäsche in den Kühlschrank legen kann, muss man es nicht nachmachen. Auf den eisgekühlten Pyjama reagiert der Körper nämlich ebenfalls mit verstärkter Wärmeproduktion. Holen Sie lieber aus dem Schrank Ihre leichteste locker sitzende Schlafwäsche aus natürlichen Fasern wie Seide, Leinen oder Baumwolle.

Fettes Essen heizt

Bewährte Tipps für besseren Schlaf gelten erst recht im Hochsommer. Es empfiehlt sich ein möglichst frühes Abendbrot und zwar mit leichter Kost. Fettes Essen am Abend, fette Schlafprobleme des Nachts. Alkohol im Schlummertrunk ist auch keine gute Idee, da er den Schweiß treibt und den Tiefschlaf verhindert.

Es lebe die Höhle

Zu den Hitze-Schlaftipps gehört das Prepping fürs Schlafzimmer. In weiser Voraussicht ist schon nach dem Aufstehen angeraten: Kein Licht, keine Luft. Da beides den Schlafraum noch mehr erhitzen würde, ist es sinnvoll, ihn tagsüber in eine Höhle zu verwandeln.

Gelüftet wird erst, wenn Sie ins Bett gehen. Und lassen Sie die Fenster wenn möglich über Nacht auf. Falls dann Licht ins Zimmer fällt, Sie aber völlige Dunkelheit vorziehen, empfiehlt sich eine Schlafbrille. Überhaupt: Nutzen Sie die natürliche Klimaanlage durch das nächtliche Öffnen oder Kippen von Fenstern und Offenlassen von Türen. Allerdings sollte man sich nicht direkt in der Zugluft zur Ruhe betten, um Sommerschnupfen und steifen Nacken zu vermeiden. Bei Räumlichkeiten im Erdgeschoss sollte man außerdem nicht gerade Einstiegshilfen für Einbrecher kreieren.

Strom aus

Handys, Rechner und TV-Geräte, die sich aus irgendwelchen (wichtigen) Gründen in der Schlafumgebung – zum Beispiel in einer Einraumwohnung – befinden, sollten ausgeschaltet sein, da in heißen Nächten jeder gesparte Wärmegrad zählt.

Vorsicht Ingwer

Viel trinken ist bei Hitze immer ein guter Tipp, allerdings nicht kurz vor dem Schlafengehen. Da man nicht alles ausschwitzt, treibt einen die volle Blase aus dem Schlaf. Verzichten Sie vor allem auf Ingwertee als Einschlafmittel. Der wirkt ausgesprochen harntreibend.

Bloß kein Stress

Zu den Hitze-Schlaftipps noch einer zum Abschluss: Bleiben Sie cool – auch im Kopf. Es bringt nichts, sich über die Schlafprobleme aufzuregen. Wer Zeit und Gelegenheit hat, kann als besonderes Sommervergnügen ein Tag-Nickerchen an einem schattigen Platz einlegen. Und genießen Sie den Sommer möglichst morgens mit Aktivitäten an frischer Luft. Das wirkt nachts so schlaffördernd, dass man sich umso lieber in aller Früh vom Vogelzwitschern wecken lässt.

*Dieser Text enthält Informationen über Gesundheitsthemen, ersetzt aber in keiner Weise die Beratung durch eine Ärztin oder einen Arzt.

English Version

How cool is that: Heat sleep tips

Some go to the cellar to laugh, others to sleep. This would be the first of the heat sleep tips for peaceful summer nights, even if the temperature does not drop below 20 or even 25 degrees Celsius after sunset. Since Northern Europeans like a sleeping temperature of around 18 degrees Celsius and private air conditioners are the exception, the recreational slumber often gives way to sweaty restlessness. But there are countermeasures.

Tendency: downwards

As already mentioned: If you have a halfway homelike room in the basement, you should set up your camp there. Because warmth rises up and the troubled would-be sleeper is best downstairs. Even if it is only from the bedroom upstairs to the living room downstairs.

Cooling bottle in, feet out

Proud roof terrace owners are drawn outside with their mattresses, but for those lucky enough to have a roof terrace, the generous use of mosquito repellent is recommended. The old household remedy of turning the hot-water bottle into a cooler is a little more simple, but effective. Put water in it, put it in the fridge and go to sleep beside (not on) your body or feet. Speaking of feet: Whatever you cover in nightly warmth, it is best not to cover your feet. They should be visible even under your light blanket – sheets, bed sheets – as heat dissipators, so to speak.

Don’t do like Marilyn

One of the happy moments after a sweaty summer day is the evening shower. But it should not be refreshingly cold. Because then the blood vessels contract in a flash. The body switches to anti-freezing mode, increases the blood circulation and then heats up all the more. So the lukewarm shower is preferable!

Zu den Hitze-Schlaftipps gehört die Wechseldusche: Den Wechsel zwischen kühl und warm beendet man allerdings nicht wie üblich mit kalt, sondern mit lauwarm.

A descending bath has a similarly beneficial effect. You lie down in lukewarm water and let cold water follow very slowly. If it gets unpleasantly cold, you have to get out of the tub. This way you can cool your body down gradually without having to reflexively counteract it.

Just because we learned from Marilyn Monroe in The Seven Year Itch that you can put laundry in the fridge, you don’t have to copy it. The body also reacts to ice-cold pyjamas by producing more heat. It’s better to get your lightest loose-fitting sleepwear made of natural fibres such as silk, linen or cotton from the closet.

Fat food heats

Tried and tested tips for better sleep are even more important in midsummer. It is advisable to have dinner as early as possible, with light food. Fat food in the evening, fat sleep problems at night. Alcohol in a nightcap is not a good idea either, as it makes you sweat and prevents deep sleep.

Long live the cave

One of the heat sleep tips is prepping for the bedroom. In wise foresight, it is advisable to start as soon as you get up: No light, no air. Since both would heat up the bedroom even more, it makes sense to turn it into a cave during the day.

Air the room just before you go to bed. And keep the windows open overnight if possible. If light falls into the room but you prefer complete darkness, it is advisable to wear sleeping glasses. In general: Use the natural air conditioning by opening or tilting windows and leaving doors open at night. However, you should not lie down directly in the draft to avoid summer cold and stiff neck. In addition, in rooms on the ground floor, you should not create a straight entry aid for burglars.

Power off

Mobile phones, computers and TV sets that are in the sleeping environment for some (important) reason – for example in a one-room apartment – should be switched off, because on hot nights every degree of warmth saved counts.

Beware of ginger

Drinking a lot is always a good tip in hot weather, but not just before going to bed. Since you don’t sweat it all out, a full bladder will drive you out of sleep. Above all, avoid ginger tea as a sleeping aid. It has a very diuretic effect.

Take it easy

To the heat sleep tips still another one to the conclusion: Stay cool – even in your head. There’s no point in getting worked up about sleeping problems. If you have the time and opportunity, you can take a day nap in a shady place as a special summer treat. And enjoy the summer with activities in the fresh air in the morning if possible. This has such a sleep-promoting effect at night that you’ll be woken up all the more by the chirping of birds in the morning.

*This text contains information on health topics, but in no way replaces consultation with a physician.